В этой статье будет в общих чертах рассказано о том, как сушить мышцы и для чего это делают. Сушку мышц в бодибилдинге и других видах спортивных дисциплин часто называют «спортивной сушкой».

Наряду с проблемой быстрого набора мышечной массы, стоит не менее важная проблема – сжигание жира. Если мышечную массу набрать получается почти у всех и даже по самым нелепым тренировочным программам, то вот подсушиться получается только у единиц. В первую очередь это связано с тем, что при хоть какой-либо интенсивной нагрузке
(далее…)

Безуглеводная диета – одно из самых мощных средств в борьбе с лишним жиром, иногда ее называют белковой диетой. Наряду с этим она является и самой вредной для организма. Ее часто используют спортсмены, когда нужно войти в нужную весовую категорию или просто добиться мышечного рельефа. Она может быть одним из этапов спортивной сушки. Как известно, нечасто можно согнать вес, или высушиться, уменьшить жировую прослойку с помощью одних лишь физических упражнений. Кардионагрузки дают результат, но у некоторых он может быть едва заметным. В сочетании с безуглеводкой эффективность кардионагрузок в сжигании жира возрастает в разы. Безуглеводная диета подходит не всем, прежде чем питаться по ней, необходимо и желательно проконсультироваться с опытным врачом диетологом. (далее…)

Креатин, натуральное вещество, содержащееся в наибольших концентрациях в мышечных тканях в форме креатин фосфата. Сам по себе креатин является белков и относится к классу имминов. Его получают искусственным путем из саркозина и цианамида. В живых организмах он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина, метионина.


Для получения 5 грамм креатина ежедневно придется съедать по 3-4 кг мяса в день, на что далеко не каждый бодибилдер способен без ущерба собственному здоровью. (далее…)

Аминокислоты незаменимы при наборе мышечной массы, так как это главный материал для построения мышечных тканей. Как выяснилось в ходе последних исследований, аминокислоты активно участвуют во всех жизненно важных процессах. То есть то, что не только набор мышечной массы и физиологическое восстановление зависит от аминокислот, было как раз и подтверждено в ходе современных научных изысканий. (далее…)

Чаще всего Протеин встречается в форме порошка и представляет собой концентрат белка. Белок, как известно, незаменим для набора мышечной массы. В каждый момент времени часть мышечных волокон распадается, отслужив свой срок. Эти процесса называют катаболическими. Протеины необходимы, чтобы увеличить время жизни мышечных волокон при силовом тренинге, ускорить образование новых мышечных волокон. Появление новых мышечных клеток относится к анаболическим процессам.



Прием протеинов необходим для того, чтобы анаболические процессы преобладали в организме над катаболическими, то есть образование новых мышечных волокон опережало распад старых мышечных клеток. Вот поэтому спортсменам при высокоинтенсивном силовом тренинге необходимо 2-3 грамма протеина на 1 килограмм массы тела. (далее…)