Так уж получилось, что около 30% посетителей моего сайта, женщины разных возрастов. С некоторых пор они начали приходить по запросу “как подтянуть грудь женщине”. И я попытался найти ответ на этот деликатный вопрос в англоязычном интернете. Сам я на такие вопросы отвечать не имею права, по своему образованию и роду деятельности. Первый же запрос привел меня на один из специализированных сайтов, где на эти вопросы отвечают врачи. (далее…)

Большинство женщин пришедших в тренажерный зал беспокоит вид их фигуры. Многие из них мечтали бы вернуть себе красивые бедра и упругие ягодицы, то, что они имели когда-то. Не секрет, что многие из них либо никогда не могли похвастать красивой фигурой, либо их фигура была идеальной в течении короткого периода из их молодости.

Так уж устроен человек, что жир откладывается в местах больших мышечных групп, зачастую это область больших ягодичных мышц, задней поверхности бедра – бицепса бедра, передней и внутренней стороны бедер. В современной жизни многие ведут сидячий образ жизни, да и вообще мало двигаются. (далее…)

Любая женщина заинтересована в том, чтобы иметь развитые грудные мышцы, особенно их верхнюю часть. Это будет придавать красивую форму женской груди, не давая ей чрезмерно опускаться вниз.

Исходя из вышесказанного женщинам выгодней делать не обычные жимы и разведения на горизонтальной скамье, отжимания на брусьях, а как раз те упражнения для мышц груди, которые выполняются на наклонной скамье или стоя. (далее…)

Выпады – отличное динамическое упражнение для развития мышц ног и координации.


В выпадах работают мышцы задней поверхности бедра, особенно их внутренняя часть, мышцы передней поверхности бедра – квадрицепсы и, естественно, ягодицы. (далее…)

Для того, чтобы построить самые мощные ноги Брэнч следует трем правилам: совершенство исполнения, невероятная интенсивность и тяжелые веса. Пробуйте эту программу только в том случае, если вы не считаете себя новичком. Эта тренировка скорее для продвинутых атлетов. (далее…)

В данном упражнении работает в основном квадрицепс, его прямая и боковая части в особенности. Движение используется для улучшения детализации и рельефа.


Техника выполнения упражнения.


Сядьте в тренажер для разгибания ног сидя, упритесь передней частью голеней в валики, выпрямите спину, (далее…)

Существует неплохое изолированное упражнение на заднюю поверхность бедра – сгибание ног стоя. Точнее, в нем задействуется нижняя выступающая часть бицепса бедер и икроножные мышцы. То есть данное движение поможет улучшить форму ваших ног и убрать галифе на бедрах. (далее…)

Упражнение воздействует на мышцы задней поверхности бедра, в особенности на бицепсы бедер, на ягодичные и поясничные мышцы. Особенно, если не сгибать спину, то в большей степени работают мышцы бедер и ягодиц. Эти места являются проблемными зонами у многих женщин, поэтому важно уделить этому упражнению внимание. Кроме того, многие не могут качать бедра и ягодицы, например, становой тягой на прямых ногах в силу последствии каких-либо травм, либо банального отсутствия штанги. Гимнасты выполняют гиперэкстензии прямо лежа животом на полу. При этом ноги так же слегка отрываются от (далее…)

Приседания для женщин в стиле «Сумо» с гантелью.

Это упражнения более сильно нагружает мускулатуру внутренней поверхности бедер, чем обычные приседания. В работе так же в значительной степени участвуют мышцы разгибатели позвоночника, трапециевидные и ромбовидные мышцы, мышцы ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, особенно их внутренняя часть. По количеству задействованных групп мышц с приседаниями в стиле Сумо могут поспорить лишь другие виды становых тяг.

Этот вид приседаний особенно популярен среди женщин, так как именно тут нагружаются основные проблемные зоны и группы мышц, в совершенствовании которых заинтересованы почти все женщины. Такое упражнение, несомненно, могло бы неплохо послужить и мужчинам, но в таком положении вряд ли можно будет удержать гантель большого веса. Потребуется специфический спортинвентарь. (далее…)

Данное упражнение отлично прорабатывает низ и середину мышц задней поверхности бедра, используется для детальной прорисовки и рельефа мышц бёдер, в результате чего бедро визуально удлиняется. Косвенную нагрузку несут мышцы ягодиц и мышцы голени. Укрепление мышц бедер очень важно для достижения гармоничного телосложения. Красивые ноги существенно улучшают общее впечатление о внешнем виде, что особенно актуально для прекрасного пола. (далее…)

Привожу 10 рекомендаций по здоровому питанию. Под здоровым питанием будем подразумевать питание, способствующее наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Многие считают, что сжигание жира и наращивание мышечной массы – два взаимоисключающих процесса. Что они не возможны, по крайней мере, без фармакологической поддержки. Что ж, может быть и так. Но сократить прирост жира при помощи здорового питания вполне реально. Проблема состоит в том, что здоровая пища может оказаться гораздо более дорогой, чем полуфабрикаты, фаст-фуд, еда быстрого приготовления и другая вредная пища. (далее…)

Пол Делиа
Президент компании «AST Sport Science»
Основы Макс-ОТ-Кардио

Более года тому назад я начал проводить исследования, результатом которых стала новая, уникальная методика аэробных тренировок. Прогрессивная, жесткая и очень действенная система, содействуя быстрому сжиганию излишков жира, не оказывает никакого негативного влияния на мышечные ткани. Я назвал ее Макс-ОТ-Кардио.

Макс-ОТ-Кардио невероятно эффективна не только в жиросжигании, но и способна дать толчок анаболическим процессам в мышцах. Иными словами, вы активно сжигаете жиры и увеличиваете мышечную массу одновременно. Представьте, что от аэробики растут мышцы! (далее…)

Девушки часто задают одни и те же вопросы: «Какие упражнения лучше всего делать для укрепления ягодиц? Как сделать ягодицы упругими?» По моему мнению, для тренировки ягодиц нет ничего лучше выпадов! Целью этого упражнения являются непосредственно ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедра, именуемые квадрицепсами. Выпады могут быть легко преобразованы в более сложные упражнения, например, их можно выполнять более глубоко, не меняя при этом ногу! Кроме того, данное упражнение неплохо развивает координацию движений (далее…)