С тех пор как я начал заниматься в обед на турниках и брусьях на спортплощадке в обеденный перерыв прошло много времени. Были и длинные перерывы. В общем-то, я не в том возрасте, чтобы результаты росли с каждым занятием, но, тем не менее, перманентное желание улучшать их присутствует. Поэтому, хотелось попробовать какой-либо другой вид отжиманий. В спортзале я делал отжимания на брусьях с весом до 96 кг на поясе. Хотелось так же установить дома что-либо посерьезней турника, например, брусья. (more…)

Перевод одной из статей Ронни Колемана о тренировке бицепсов.
 
Каждый, я думаю, имеет такую часть тела, которая может вырасти огромной. Том Плац известен своими ногами, Кевин Леврон своими дэльтами, а я бицепсами. Моя история началась более 20-ти лет назад. Я решил заняться поднятием тяжестей в 13 лет в спортзале своей школы. Я ничего не знал о бодибилдинге, все чем я занимался, это пауэрлифтинг и скручивания, (more…)

Приводим перевод интервью известного мастера подтягиваний на одной руке, Джека Арноу, где речь идет об его подтягиваниях, о его учителе Джаспере Бенинкаса и многом другом. Данный материал будет полезно изучить тем, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке, кто занимается воркаутом или просто хочет иметь сильные руки

Кто такой Джек Арноу? Спросите его самого, и он наверное скажет, что он просто парень, которому нравится заниматься спортом. Он также скажет, что ему нравятся подтягивания. Это ему действительно нравится, и он в этом хорош… Очень хорош. В возрасте 64-х лет он подтягивается с весом, на которые ребята младше в два раза не решатся. Конечно, он занимался и подтягиванием на одной руке – в соавторстве было написано руководство по подтягиванию на одной руке на Dragondoor (ссылка в конце статьи). Он научился подтягиванию под неформальным руководством Джаспера Бенинкаса (more…)

Данная статья посвящена спортивной сушке, новички могут почерпнуть в этом материале что-то новое для себя.

Под так называемой спортивной сушкой понимается комплекс специальных мер, которые делают тело поджарым, то есть убирают все жировые «выпуклости», подчеркивая при этом рельеф мышц.
Сушка проводится в основном только спортсменами либо перед соревнованиями, либо время от времени, чтобы привести себя в пригодную к дальнейшим тренировкам или состязаниям форму. Если же Вы не совсем можете отнести себя к спортсменам, но тем не менее желаете улучшить Ваш внешний вид- этот метод возможно применить и в обычных домашних условиях. Единственное, чем Вам придется запастись- это железной выдержкой. Перейдем к делу. (more…)

Продвинутая тренировка дельт от Гюнтера Шлиекрампа

Если бы соревнования по бодибилдингу оценивались исключительно по популярности, Гюнтер Шлиркамп никогда бы не проиграл. Обладая добродушной улыбкой и невероятно располагающей манерой себя вести, немецкий гигант имеет бесчисленное количество фанатов по всему миру. Он тренировался по этой программе, готовясь к своей победе на Шоу GNC 2002.

>> «Раньше я тренировался интенсивнее, но потерял форму. Сейчас я больше концентрируюсь на ощущении в мышцах. (На случай, если вернусь к старым привычкам) С каждым подходом я беру на 15-10 килограмм меньше». (more…)

Перевел очередное руководство по выполнению стойки на руках. Этот материал может заинтересовать спортсменов из различных направлений, особенно современных, таких как воркаут или других. Думаю, это может пригодиться каждому. Держать свой вес на руках не просто. А иметь сильные руки хотел бы каждый.

_____________________
_____________________

И так, вот руководство:

Я написал это руководство около 6 лет назад. 6 лет. Излишне говорить, что сегодня я использую другие методы обучения стойке на руках. Некоторые из них лишь немного отличаются, а некоторые – в корне. (more…)

Четырехкратный чемпион IRONMAN Крис Кормье, один из самых серьезных соперников среди профессионалов, хвастается своей спортивной историей в бодибилдинге, такой же массивной, как его руки.
>> Тренируя бицепсы, Крис работает как машина: «Для того, чтобы бицепсы приняли правильную форму, им нужен приток крови. Я никогда не делаю меньше восьми повторений».

>> Крис повышает также и интенсивность: «Я стараюсь увеличивать нагрузку. К концу подхода, когда мышцы уже устали, я выжимаю максимум из своих бицепсов». (more…)

Прочитал одну интересную статью на тему избавления от жировой прослойки, ничего нового в ней нет, но кое-что есть интересное. Рекомендую почитать тем, кто заинтересован в избавлении от излишков жира. Обратите внимание также на ссылки в статье.

Понимание Жиросжигания

Считайте, что это простая аналогия

Пять фунтов мышц занимает примерно столько же места, как 3 мандарины. Пять фунтов жира занимает столько же места, как 3 грейпфрута.

Мышцы более плотные и занимают меньше места, чем накопленный жир.

Эстетически, если вы теряете жир и контролируете потерю массы (сохраните мышцы сухими), вы получите максимальную отдачу от сжигания жира и мышцы станут выглядеть определенно более упругими. (more…)

Я умею стоять на голове с 4-х лет или раньше. Меня не отдали родители в секцию гимнастики. Я в этом возрасте не занимался спортом еще. Это произошло случайно. Я постоянно стоял у стенки на голове. Поэтому, мне нечего сказать тем, кто хочет научиться это делать, так как я умел это делать всегда. Но есть таланты графоманы, кто написали руководство. В общем, молодцы. Я решил сделать перевод одного из таких мануалов. (more…)

Данная программа направлена на мышцы ягодиц, задней поверхности бедра, бицепсы бедер.

Тренировка ног от Джея Катлера

Неоднократный победитель Арнольд Классик Джей Катлер обладает фигурой сверхчеловека. Со спокойной интенсивностью он расширил границы человеческого потенциала. Теперь он поможет расширить границы ваших ног, поделившись секретом своих, нацеленных на мышцы ног, тренировок.

>> «Вес не является целью», говорит Джей. «Бедра становятся жесткими не только от тяжелых рабочих весов».

>> Включите становую тягу на прямых ногах в любую из тренировок ног. «Таким образом, вы проработаете бедра как с задней стороны, так и со стороны коленей.» (more…)

Сделан перевод руководства по выполнению так называемого «человеческого флага» или просто флажка. Данный материал может быть интересен представителям современных спортивных направлений, типа воркаута и др.

Руководство

Флажок – это умение человека сохранять горизонтальное положение тела, держась за вертикальную опору прямыми руками. Правильно выполненный флажок будет выглядеть примерно так, как на фото. (more…)