Сальто назад подразумевает то, что тот, кто его делает как раз должен приземлиться именно на ноги, а не на «зад» несмотря на его название. Для того, чтобы приземлиться на ноги, нужно «закрутиться», «сделать крутку», «сгруппироваться» — эти выражения я слышал от гимнастов. Не докрутишь — приземлишься на спину, на голову или на «зад». В общем, будет больно. Кроме того, для того, чтобы завершить вращения, чтобы успеть выполнить полный оборот в воздухе, необходимо прыгнуть как можно сильней и выше. Ну а чтоб прыгнуть выше, нужно иметь сильные ноги. Вот мы и подошли к тому, чему хотели. (more…)

Настроения последних лет сходятся в том, что снисходительно и без должного внимания относятся к пользе приседаний со штангой. В конечном итоге дело свелось к преобладанию в тренировочных программах упражнений изолированных и, что особенно грустно, тех, которые выполняются на тренажерах. Внимание к таким тяжелым многосуставным упражнениям, как становая тяга и приседания со штангой на плечах, постепенно гаснет. (more…)

Такое простое упражнение как приседания со штангой на поверку оказывается не таким уж и простым. Опытные бодибилдеры с уверенностью могут сказать, что оно чуть ли не самое сложное по технике своего исполнения. И проверить это заявление не сложно. Для этого достаточно предпринять попытку впервые поприседать с весом на штанге равному собственному весу. И первое, что при этом сразу же бросается в глаза, — это желание новичка приседать не с полной амплитудой. (more…)

Есть миллионы различных источников информации о способах и технике приседаний со штангой, немного поискав, вы увидите множество статей, обучающих видео роликов, фотографий и анимированных изображений. К сожалению, от такого многообразия источников информации и обилия описанных в них методик новичкам пользы не много, они начинают путаться. Я не собираюсь претендовать на звание самого большого специалиста по приседаниям со штангой, но за последние годы узнал об этом немало. Теперь хочу поделиться тем, что я узнал в попытке прояснить некоторые спорные моменты. (more…)

У вас проблемы с приседаниями со штангой на плечах? Вас прижимает в нижней точке? Сильно клонитесь вперёд? Не проходите мертвую точку? Не растут результаты? Если ответите «да» и ваш силовой тренинг под угрозой, то эта статья для вас.

Прежде всего, определитесь с техникой выполнения приседаний. Есть два стиля выполнения приседа: (more…)

Существует методика для расчета максимальных результатов в 3-х упражнениях пауэрлифтинга по вашим рабочим весам. То есть, зная свой рабочий вес в одном из трех упражнениях, таких как приседания со штангой, становая тяга или жим лежа, вы можете без труда вычислить ваш максимум. (more…)

Вы когда-либо задавались вопросом, почему можно выполнить приседания со штангой на плечах сзади с большим весом, чем со штангой на плечах спереди?

Как изображено выше, положение штанги определяет угол наклона спины при приседаниях. В случае выполнения правильного приседания со штангой приличного веса на плечах, сама штанга не выходит за пределы вертикальной линии, проходящей через середину ступней. Если мы помещаем штангу ниже плеч (выполняем приседания с низким положением штанги на плечах), нам приходится заваливаться корпусом вперед, при этом сильней растягиваются подколенные сухожилия, создается более сильное напряжение в нижнем отделе спины. Это позволяет нам вытолкнуть бедра из нижней точки приседа, отсылая колени назад и поддерживая напряжение в подколенных сухожилиях и бицепсах бедер, когда мы поднимаемся. Поскольку мышцы задней поверхности бедер выпрямляют бедра (или спину), когда мы встаем из приседа, на них ложится более тяжелая нагрузка, что сближает такой вид приседаний со становой тягой. (more…)

Приседания со штангой на груди подходит тем, кто по каким либо причинам не может выполнять обычные приседания или просто хочет изолировать квадрицепсы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч или чуть шире. Берем штангу хватом сверху, руки крест накрест, гриф кладем на верхнюю часть груди и передние дельтовидные мышцы (в общем – на плечи). Можно так же положить штангу на ладони не скрещивая кисти рук, как обычно делают тяжелоатлеты. Если вес достаточно тяжелый, необходимо, скорее встать под штангу, находящуюся на стойках для приседаний. Для этого установите гриф на такой высоте, чтобы он сам лег на ваши дельты. (more…)

Мышцы бедер — самые крупные мышцы во всем теле. Во всех силовых видах спорта развитие бедренных мышц имеет огромное значение. Да и вообще всем неплохо иметь развитые ноги, это не только красиво, но и, в определенном смысле, является показателем физического развития и здоровья.
Работа над мышцами ног требует не малых усилий. Ноги некоторых спортсменов отстают в своем развитии лишь потому, что они занимаются не в полную силу. (more…)