Так уж получилось, что около 30% посетителей моего сайта, женщины разных возрастов. С некоторых пор они начали приходить по запросу “как подтянуть грудь женщине”. И я попытался найти ответ на этот деликатный вопрос в англоязычном интернете. Сам я на такие вопросы отвечать не имею права, по своему образованию и роду деятельности. Первый же запрос привел меня на один из специализированных сайтов, где на эти вопросы отвечают врачи. (далее…)

Многие спортсмены в своей карьере сталкиваются с таким явлением, как перетренированность, которое некоторые относят даже к заболеваниям и патологиям. При всей своей функциональной готовности они не могут показать необходимый результат, пропадает мотивация к тренингу, свежесть и бодрость сменяются апатией и вялостью.

Что происходит с их физиологией и психикой?

Основные изменения происходят в нервной системе, появляются неврозы, постоянные стрессы, страхи (фобии), спортсмен начинает внушать себе различные негативные психические установки. ЦНС не может проявить себя на полную, атлета сопровождает вялость, раздражительность, упадок сил, сонливость и т.п. (далее…)

Джулиано Строе Giuliano Stroe (дата рождения 18 июля 2004) пятилетний румынский атлет и культурист. Джулиано Строе начал заниматься с отягощениями с 2-х лет. Его семья сейчас проживает во Флоренции, Италия. Малолетний силач занял место на страницах Книги рекордов гинесса после выполнения одного невероятного упражнения на координацию.

(далее…)

Доктор Боб Делмонтек Bob Delmonteque – старейший фитнесс консультант Америки. В возрасте 84 года Боба Делмонтек бегает марафон, проезжает на велосипеде 120 миль, и жмет лежа более чем 250 фунтов (114 кг).

Доктор Делмонтек тренировал Голливудских звезд, таких, как Джон Уэйн, Еролл Флин, Мэрилин Монро, Кларк Гэйбл, и современные звезды как Мэтт Диллон. Он – старший редактор и консультант журнала Мускулы & Фитнесс Джо Вейдера. (далее…)

Нашел фото Ли Приста в межсезонье и заинтересовался внешним видом бодибилдеров в этот период. Оказалось, что Ли Прист не особо стесняется своего внешнего вида и не комплексует по этому поводу. Его вес поднимается до 130 кг. С наступлением соревновательного сезона он сгоняет вес более чем на 20 кг! Это при росте то 160 см! Просто какое-то бешенное жиросжигание.


Ронни Колеман тоже не отличается особым рельефом и набирает вес свыше 140 кг. Кстати, попробуйте оценить тренировочную программу на трицепсы Ронни Колемана. Некоторые спортсмены могут всю жизнь быть в хорошей форме. Это я о Крисе Дикерсоне. А некоторые за то, чтобы быть в форме со сверхнизким содержанием жира, поплатились своим здоровьем и даже жизнью. (далее…)

«Сколько калорий нужно съедать?» – Один из наиболее распространенных вопросов питания. Ответ целиком зависит от ваших текущих целей. Если ваша цель наращивание силы и мышечной массы, значит, вам необходимо съедать значительно больше, чем тем, кому необходимо сжигать жир.

Рост силы и увеличение мышечной массы. Если вы хотите стать сильней и мускулистей, значит, вы должны употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Вместе с силой и мускулатурой, как правило, растет и ваш вес и жировая прослойка. (далее…)

Для того, чтобы нарастить массу обычно рекомендуют есть в 100 раз больше собственного веса в ккал. В общем, при весе 60 кг, желательно съедать 6 000 ккал. Тем, у кого ускоренный метаболизм необходимо есть еще больше, как и тем, кто по своей природе отличается худобой. Приведу несколько советов, как набрать мышечную массу. Сама по себе, как правило, мышечная масса не растет без увеличения жировой прослойки. Так что вместе с мышцами увеличивается и жировая прослойка. Исключение могут составлять особо одаренне молодые атлеты или спортсмены с грамотной фамокологической поддержкой. (далее…)

Иногда бывают моменты, когда просыпаясь с утра вы чувствуете, что сегодня явно не тот день, чтобы идти в тренажерный зал. Возможно, вам даже не охота вставать с постели, не говоря уже о тренировке. У каждого человека бывают такие времена. Найти в себе силы оторваться от постели, однако, действительно важно. Вы же не собирались добиваться своих целей не выходя из дома на работу, пропуская тренировки. Думаю, Винс Ломбарди, знаменитый американский футбольный тренер, выразился достаточно точно по этому поводу: Немедленно примите решение быть лучшим в том, чем вы занимаетесь. Поставьте перед собой задачу попасть в число лучших десяти процентов в вашей сфере деятельности независимо от того, в чём она состоит. Данное решение — добиться высокого мастерства в том деле, которому вы посвятили себя, — может стать определяющим пунктом в вашей биографии. (далее…)

Многие жалуются, что не имеют достаточно времени и для силового тренинга. Они объясняют это тем, что они заняты на работе, семьей, школой и т.д. В большинстве случаев это всего лишь предлог.

Все дело в том, что вам не потребуется проводить много времени в тренажерном зале чтобы преобразиться. Для занятий силовым тренингом часто достаточно посещать зал не более трех раз в неделю в зависимости от интенсивности тренировок. В этой статье я приведу пять рекомендаций, которые помогут Вам выкроить время для занятий спортом. (далее…)

Жгуты для подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Лента жгута затагивается петлей вокруг перекладины, а колено вставляется в петлю, образованную жгутом внизу. Рекомендована для тех, кто имеет лишний вес и не может выполнить подтягивание на перекладине или отжимание на брусьях самостоятельно. Такое приспособление снимает нежелательную нагрузку с плечевых суставов при подтягиваниях и локтевых суставов при отжиманиях. У неспортивного мужчины весом более 90 кг при попытке подтягиваний легко могут быть травмированы плечи. Таким образом, со жгутами легче проходить так называемые мертвые точки в движениях. Например, некоторым новичкам в подтягиваниях очень трудно стартовать вверх из положения виса на перекладине на прямых руках или дойти подбородком до перекладины, когда усилий собственной мускулатуры недостаточно. Это приспособление так же неплохо подойдет девушкам, (далее…)

Привожу 10 рекомендаций по здоровому питанию. Под здоровым питанием будем подразумевать питание, способствующее наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Многие считают, что сжигание жира и наращивание мышечной массы – два взаимоисключающих процесса. Что они не возможны, по крайней мере, без фармакологической поддержки. Что ж, может быть и так. Но сократить прирост жира при помощи здорового питания вполне реально. Проблема состоит в том, что здоровая пища может оказаться гораздо более дорогой, чем полуфабрикаты, фаст-фуд, еда быстрого приготовления и другая вредная пища. (далее…)

Если вы хотите добиться успеха в каком-либо виде спорта или достижении какой-либо цели, вы должны посмотреть на то, как того добиваются самые успешные люди. Задайте себе вопрос: какими качества отличают победителей от побежденных? Я представляю пять свойств личности, которыми почти все чемпионы обладают. Если вы работаете над развитием этих качеств в себе, вы тоже можете улучшить себя и, может быть, станете чемпионом. (далее…)

Подтягивания являются одним из старейших упражнений по преодолению силы притяжения известных человеческой расе. Подтягивания не только одно из лучших упражнений для мышц верхней половины тела, но также одно из наиболее трудных упражнений для начинающих. Как это ни странно, но спортивные форумы пестрят сообщениями такого рода: “Я не могу подтянуться ни разу, что мне делать? Как научиться подтягиваться на турнике?” В самом деле, многие новички не могут сделать даже одно подтягивание на перекладине. В этой связи возникает вопрос: как же научиться хорошо подтягиваться, когда вы не можете совсем ни как? Чтобы ответить на этот вопрос, я представлю два способа улучшить ваши результаты в подтягиваниях на перекладине. (далее…)

Пол Делиа
Президент компании «AST Sport Science»
Основы Макс-ОТ-Кардио

Более года тому назад я начал проводить исследования, результатом которых стала новая, уникальная методика аэробных тренировок. Прогрессивная, жесткая и очень действенная система, содействуя быстрому сжиганию излишков жира, не оказывает никакого негативного влияния на мышечные ткани. Я назвал ее Макс-ОТ-Кардио.

Макс-ОТ-Кардио невероятно эффективна не только в жиросжигании, но и способна дать толчок анаболическим процессам в мышцах. Иными словами, вы активно сжигаете жиры и увеличиваете мышечную массу одновременно. Представьте, что от аэробики растут мышцы! (далее…)

Месяца три назад мной овладело желание освоить подтягиваться на одной руке. Оно пришло как-то спонтанно, хотя я знал одного парня, который мог подтянуться на одной правой руке 5 раз и 4 на левой, соответственно. Раньше у меня не было желания повторять его рекорды. Паренек этот весил 72 кг и рост его был около 170 см. Крепыш такой. Силовые результаты в жиме, приседе и становой тоже были у него впечатляющие. Он мог подтянуться еще с двумя гирями тридцатидвушками на поясе раза 2. Я при своем весе 80 кг беспомощно болтался на турнике с теме же 64 килограммами на поясе не в силах подтянуться. Но в общем-то, мне тоже было чем перед ним похвастать – я мог отжаться на брусьях с весом 80кг 8! раз. В то время как он мог лиш пару раз отжаться на брусьях с весом 64 кг. В общем, у каждого развиты свои группы мышц и все качества сугубо индивидуальны. Через некоторое время я узнал, что этот паренек занял 2-е место на первенстве России по пауэрлифтингу в весе до 75 кг вроде бы.

После того, как я начал усиленно подтягиваться, результаты не заставили долго ждать. (далее…)

Очевидно, что неотъемлемым компонентом здоровой жизни является физическая активность! Было доказано, что спорт оказывает благотворное влияние как на тело, так и на психику, ведь не зря говорят: в здоровом теле – здоровый дух!

Физические упражнения способствуют лучшей циркуляции крови по артериям. А это, в первую очередь, означает, что ваши легкие будут лучше подготовлены к работе, принося больше кислорода (далее…)

Мысль заняться бегом и посушиться пришла мне в голову после прочтения нескольких статей о пользе бега трусцой для здоровья. Появление небольшой жировой прослойки на животе, где когда-то были отчетливые кубики пресса усилило мотивацию.
Прошло примерно полгода с тех пор как я последний раз посещал свой качковый спортзал. Когда я бросаю заниматься, мой вес всегда уменьшается на 2-5 кг в зависимости от того, сколько времени не занимаюсь. Даже если я при этом очень хорошо питаюсь – все равно худею. (далее…)