Одно время достаточно серьезно изучал тему тренировки шейных мышц т.к. были проблемы с шейными позвонками, но такой тренажер для тренировки шеи увидел впервые. Наша жизнь так устроена, что многие проводят значительную часть своей жизни, сидя за компьютером. Взгляд опускается на клавиатуру, затем устремляется в монитор.

Если даже вы владеете 10 пальцевым методом печати, при работе за компьютером вам все равно приходится постоянно опускать взгляд на стол, в книгу, затем снова запрокидывать голову и смотреть в монитор. Шейные мышцы находятся в постоянном напряжении. Спина сгорблена, голова то поднимается и запрокидывается, то опускается. Тонус мышц заставляет сжиматься межпозвоночные диски, приводя к нарушению их питания, к отвердению их краев. Края шейных позвонков становятся острыми, плющатся, затачиваются, появляются, так называемые шипы. Затем грыжи межпозвоночных дисков, нестабильности шейных позвонков, синдромы позвоночной артерии или просто головные боли. (more…)

Данная программа подойдет для тех, кто у кого застой в наборе мышечной массы или тех, кто хочет накачать функциональные мышцы.

Что такое медленные мышечные волокна? Мышцы человека можно разделить на два типа волокон по скорости сокращения. К быстрым относятся два типа мышечных волокон (Ба и Бб), они сокращаются за 0,1 секунды, как правило, они являются гликолитическими (способ производства энергии в них – анаэробный гликолиз). Именно этот

(more…)

Многие спортсмены в своей карьере сталкиваются с таким явлением, как перетренированность, которое некоторые относят даже к заболеваниям и патологиям. При всей своей функциональной готовности они не могут показать необходимый результат, пропадает мотивация к тренингу, свежесть и бодрость сменяются апатией и вялостью.

Что происходит с их физиологией и психикой?

Основные изменения происходят в нервной системе, появляются неврозы, постоянные стрессы, страхи (фобии), спортсмен начинает внушать себе различные негативные психические установки. ЦНС не может проявить себя на полную, атлета сопровождает вялость, раздражительность, упадок сил, сонливость и т.п. (more…)

У вас проблемы с приседаниями со штангой на плечах? Вас прижимает в нижней точке? Сильно клонитесь вперёд? Не проходите мертвую точку? Не растут результаты? Если ответите «да» и ваш силовой тренинг под угрозой, то эта статья для вас.

Прежде всего, определитесь с техникой выполнения приседаний. Есть два стиля выполнения приседа: (more…)

У многих людей очень низкая работоспособность, отдышка и быстрая утомляемость. Всё эти признаки говорят об отсутствии аэробной выносливости организма.
Что же такое аэробная выносливость? Мышцы человека могут работать в двух режимах – с кислородом и без него. Аэробный режим работы мышц происходит при постоянном присутствии кислорода.

Как происходит процесс сокращения мышц (их работа)? Всё начинается с мозга, он даёт команду на сокращение мышцы, (more…)

Дориан Ятс советует, как накачать пресс и сделать мышцы живота рельефными и жесткими.
Вопрос:
Я экспериментировал со множеством методик тренировки мышц брюшного пресса, чтобы сжечь жир и сделать мышцы живота жесткими. Несмотря на все мои старания мне так и не удалось сделать этого. Что посоветуете?

Формулировка этого вопроса делает совершенно ясным то, что в основе отсутствия прогресса лежит дезинформация. Вы не можете «сжечь жир» на животе с помощью упражнений. Несмотря на кричащую агрессивную рекламу, не существует способа уменьшить жировую прослойку именно на животе. Целевые тренировки мышц пресса, конечно, помогут вам сделать мышцы живота и поясницы жестче и сильней, но совершенно очевидно, что вам не обойтись без диет и кардио тренировок. (more…)

У вас проблемы со становой тягой. Проблемы со «срывом» или «дотягом»? Не хватает силы хвата? Круглите спину? Не растёт вес? Если «да», эта статья для вас.

Становая тяга — одно из лучших упражнений для роста мышечной массы и развития силы.

Самое первое, что вы должны сделать это определится в технике выплнения становой тяги. Существует два вида: классический и сумо. Тяга в стиле сумо даёт выигрыш только низкорослым людям, так как широкая постановка ног существенно уменьшает амплитуду и снимает нагрузку со спины. Если же вы выше 1 метра 75 сантиметров, то для вас остается только классический вариант, не смущайтесь он ничем не хуже стиля сумо. (more…)

Так уж устроена наша жизнь, что многое в нашей жизни так же как и в средние века решает сила, вот почему каждому было бы полезно развить силу и так же весьма неплохо увеличить мышечную массу.

Кроме силы, человеку нужно еще много других качеств, но мы пока остановимся именно на силе. Силу можно развивать при работе с собственным весом и при работе со свободными весами. Если работать с собственным весом, то можно выполнять такое чудесное упражнение как отжимания, приседания, подтягивания и другие. Если у вас есть во дворе спортивная площадка, то упражнения с собственным весом можно выполнять на турнике и брусьях. (more…)

Кроме обычных скручиваний, существует немало упражнений для мышцпресса, одно из них, подходящее как мужчинам так и женщинам – подъемы ног лежа на полу.
Данное упражнение нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть мышц живота.

Техника выполнения упражнения.

Лягте спиной на коврик, вытяните руки вдоль тела, положив ладони на пол.

Поднимите ноги, попытавшись подтянуть колени к груди. Ноги допускается сгибать в коленях. Желательно даже пытаться подтянуть колени к груди – хороший способ увеличить (more…)

Что же такое силовой тренинг? Вот одно из кратких определений этого понятия.

Силовым тренингом называют упорядоченную систему физических упражнений с применением различного вида тренажеров или отягощений, направленных на повышение общих или отдельных силовых результатов. (more…)

Иметь развитые мышцы брюшного пресса важно не только в таких видах спорта как бодибилдинг, но и в повседневной жизни. Мышцы пресса ощутимо влияют на осанку и отвечают за стабильность положения органов брюшной полости. Старайтесь добавлять к своему силовому тренингу хотя бы одно из упражнений на пресс.

Скручивания – одно из базовых упражнений для мышц пресса. В нем, в основном задействован верхний отдел мышц живота.

Техника выполнения упражнения

Лягте спиной на пол, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Упритесь пятками в пол, руки поместите за голову.

(more…)

Существует неплохое упражнение для верхнего отдела мышц пресса – скручивание стоя на коленях в блочном тренажере. В данном движении, естественно, работают и косые мышцы живота.

Техника выполнения упражнения

Повернитесь лицом к тренажеру с верхним блоком и возьмитесь за рукоятку. (more…)

Уже несколько раз было рассказано о различных упражнениях для мышц шеи и наверное, тем кто имеет реальную цель иметь сильную и мощную шею и не получить травм было бы полезно знать ее анатомию.

Мышцы шеи разделяют на глубокие и поверхностные. Поверхностные мышцы шеи: подкожная и грудино-ключично-сосцевидная; мышцы, прикрепляющиеся к подъязычной кости (поднимающие, опускающие); мышцы, отвечающие за движение нижней челюсти.

В общем, мелкие поверхностные мышцы шеи не особо интересны с точки зрения бодибилдинга, т. к. в основном не они придают шее толщину, силу и объем.
Лестничные мышцы и длинная мышца головы и шеи входят в число глубоких мышц. (more…)

Я несколько раз писал об использовании в тренировках по бодибилдингу трэп грифа ранее и выражал сожжаление в связи с тем, что в наших спортзалах почти всегда отсутствует спортивное снаряжение такого рода. Обнаружил недавно интересный плагин к вордпрессу для вставки 3d pdf в пост. Испытал его на деле. Создал по одному из эскизов трэп гриф в solidworks и залил 3д модель. В общем, кому интересно, как выглядит эта штука, можете посмотреть и покрутить 3д модель. (more…)