Как увеличить силу хвата? стальной хват.
22.01.2013
Для того чтобы развить силу хвата, многим людям приходится использовать всевозможные тренировочные методики. По этой причине было изобретено множество всяких способов по тренировке тех групп мышц, которые отвечают за проявление силы хвата. Однако не все способы одинаково полезно воздействуют на данные мышечные группы. Поэтому очень важно разобраться в физиологических процессах, происходящих во время тренировки этих мышц, а также после их тренировки. В первую очередь, необходимо разобраться с тем, какие мышцы выполняют то или иное движение. Это нужно для того, чтобы в процессе тренинга не возникало противоречий. (more…)
Для полноты тренировки мышц предплечий может оказаться весьма полезным знать, что такое пронация и супинация кисти. А может быть, не только знать, но и применять это на практике. Вероятно, такое движение скорее может оказаться полезным для тренировки армрестлера, чем как средство для увеличения мышечной массы предплечий. Ведь под пронацией понимают вращение кисти внутрь, а эта способность может стать решающей в борьбе на руках. (more…)
Разгибания запястий со штангой относятся к основным упражнениям для развития мышц предплечий.
В разгибаниях запястий обратным хватом основная нагрузка приходится на длинный радиальный разгибатель кисти, короткий радиальный разгибатель кисти и локтевой разгибатель кисти.
Данное упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. (more…)
Тренажер для тренировки предплечий.
07.11.2012
Недавно в одном из интернет магазинов наткнулся на не совсем традиционный для наших спортзалов реквизит. Тренажер похож на удлиненную рукоятку, на один конец которой могут быть одеты блины, а второй конец спортсмен должен зажать в руке. В общем, эта штука может быть использована для тренировки мышц предплечья, а именно для таких упражнений, как боковые подъемы запястий, пронация, супинация. Предполагается, что рукоятка должна удобно ложиться в руку. (more…)
Предплечья Ли Приста, тренировка
05.11.2012
Многие ли тренируют свои предплечья? Вы заметили, что этого не делает почти никто? Это действительно так. При просмотре тренировочных методик нетрудно отметить, что в них попросту отсутствуют упражнения для предплечий. Виной всему сложившийся стереотип, что предплечья растут от работы с тяжелыми весами. Это утверждение не лишено смысла. Если у вас от рождения слабые руки, тонкое предплечье, то вряд ли вам удастся обзавестись стальным хватом без специальных упражнений, работая с тяжелыми весами. (more…)
Среди огромного разнообразия упражнений для мышц предплечий выделяется одно не совсем традиционное, но тем не менее, эффективное упражнение. Речь пойдет о радиальных подъемах запястий или боковых сгибаниях кисти. Для этого упражнения необходимо иметь металлический прут с грузом на конце или разборную гантель, одна сторона которой освобождена от блинов. При необходимости, можно просто использовать тяжелый металлический прут, например, гриф от небольшой штанги. (more…)
Сгибания кистей со штангой за спиной, отличное упражнение для развития мышечной массы предплечий. Сильные руки подразумевают развитые предплечья, от которых напрямую зависит и сила хвата.
В этом движении работают локтевой и лучевой сгибатели запястья, длинная ладонная мышца. Все эти мышцы начинаются от локтя. Локтевой сгибатель заканчивается на крае ребра ладони. Лучевой сгибатель тянется до большого пальца. Длинная ладонная мышца доходит до середины ладони. . (more…)
Подъемы на бицепс обратным хватом
30.10.2012
Подъемы на бицепс обратным хватом, одно из основных упражнений для тренировки бицепсов и предплечий.
В этом движении нагружается брахиалис (плечевая мышца), расположенный спереди от верхней части руки ближе к локтю и закрытый бицепсом. Брахиалис сгибает руку в локтевом суставе и максимально задействован в начальной стадии сгибания. Естественно, тут работает и бицепс, расположенный на руке от локтя до плеча, сгибающий руку в локтевом суставе и поворачивающий предплечье вокруг своей оси. (more…)
Сгибания запястий со штангой, одно из основных упражнений для тренировки мышц предплечий и формирования сильного хвата.
В начале небольшой ликбез из анатомии рук. В данном упражнении задействованы мышцы локтевого сгибателя запястья, лучевого сгибателя запястья и длинная ладонная мышцы. Локтевой сгибатель запястья идет от края ребра ладони до локтя, лучевой сгибатель запястья тянется от большого пальца до локтя. Эти мышцы отвечают за сгибание запястья. Длинная ладонная мышца идет от центра ладони и до локтя, так же сгибает запястья и пальцы. (more…)
Недавно дали подержать в руках мини кистевой эспандер Imtug , это даже не тренажер для предплечий, а скорее приспособление для тренировки отдельных пальцев. Так же их существует несколько разновидностей. Всего 7 номеров по усилию сжатия, если я не ошибаюсь. Номер 1-й самый легкий и номер 7-й самый жесткий соответственно. Производитель рекомендует использовать эту разновидность кистевых эспандеров совместно с тренировками небезызвестным Captain of Crush.
На сайте производителя информация о том, как они применили нанотехнологии при разработке сего кистевого эспандера Imtug, в общем, безопасный дизайн, позволяющий не травмировать руки я мягкие ткани, рифленая накатка на ручке для сцепления с рукой. Помогает в восстановлении координации, моторики и силы после травм и при различных заболеваниях.
(more…)
Существует интересное средство для усиления хвата, развития мышц предплечий и пальцев. Finger Board или доска для пальцев. Как видите, в этом приспособлении много разных отверстий различного размера. Можно комбинировать различные нагрузки на пальцы. Например, висеть на 2-х пальцах каждой руки, или на 3-х пальцах левой руки и на 2-х пальцах правой руки. Особенно данные виды нагрузок полезны скалолазам и альпинистам. Некоторые профи клаймберы альпинисты могут подтягиваться даже на одном пальце, висеть на сантиметровом выступе скалы или дверного косяка. В общем, весьма полезное приспособление для тех, кто хочет увеличить силу пальцев, укрепить предплечья, ну и, конечно, потратить свои деньги =)). (more…)
Тренажер для усиления хвата. Резиновая сетка
07.02.2011
Увидел в интернет магазине интересный тренажер для усиления хвата. Как сказано в описании, он сделан из натуральной резины (как будто это имеет значение и как будто она бывает натуральной). Резиновая сетка имеет размер 24 и 36 в диаметре и стоит 15 и 19 баксов соответственно. По контуру имеет внутри жесткий металлический каркас.
Я думаю, эта вещица заслуживает внимания, но не более чем обычный экспандер, хоть и написано, что это революционное изобретение, созданное учеными специально для тренировок космонавтов с применением нанотехнологий, развивает силу мышц пальцев, предплечий, силу хвата и сжатия ладони. Много чего написано.
(more…)
Недавно имел возможность воспользоваться аналогом этого тренажера для усиления хвата и тренировки мышц предплечий. Внутри тренажера находится еще один шар, вращающийся на металлической оси, которая, в свою очередь ездит по пазу, давая таким образов внутреннему шару вращаться в 2-х плоскостях. (more…)
Перед вами еще один тренажер для тренировки мышц предплечий и силы хвата. На мой взгляд, прелесть этой вещи в том, что вы можете размещать на платформе нужное количество блинов и их вес как раз и будет тем усилием, которое вам необходимо удерживать или поднимать пальцами, сжимая рукоятку. (more…)
Существует вот такой тренажер для тренировки силы хвата и предплечий. На мой взгляд, он мог бы быть полезен. Недостатком является то, что его не положишь в карман и не возьмешь с собой на работу, как, например, кольцевой экспандер или шаровый. С виду вещь удобная, позволяет использовать веса в самом широком диапазоне.
Вот, что написано в интернет магазине, где его продают:
Сделайте прорыв к новым уровням силы хвата
Добавьте желаемый вес и сожмите ручки вместе для тренировки силы рук и предплечий.
Установка позволяет размещать олимпийские блины стандартного размера.
Ручки из стали покрытой каучуком для удобства хвата
Очень простой и эффективный тренажер, обычное упругое кольцо или кольцевой экспандер. Позволяет тренировать предплечья и сделать пальцы сильней.
Для тренировок, возьмите кольцо в ладонь, так, чтобы большой палец оказался против остальных четырех, сожмите кольцо в ладони. (more…)
Тренажер для предплечий и усиления хвата можно смастерить своими руками, достаточно иметь деревянную палку и метровый кусок веревки. Но можно и приобрести баксов за 35 в интернет магазинах. Как видите, тренажер состоит из ролика, на который наматывается веревка или тросик. Если на веревке висит груз в виде блина, например, то когда мы наматываем веревку на ролик, блин поднимается вверх. В это время работают наши предплечья и пальцы. Величина усилия регулируется очень просто, заменой блина другого веса. Чем он тяжелее, тем, естественно, труднее крутить ролик на перекладине. Существует тренажер, работающий по этому же принципу, он когда-то был в моем спортзале. Только там перекладина фиксируется.