В наши дни подавляющее большинство атлетов даже не подозревают о важности тренинга мышц шеи, и речь идет вовсе не о трапециевидных мышцах, которые лишь отчасти влияют на наш внешний вид. Мы говорим о настоящих мышцах шеи. Многие считают, что базовые движения в лице приседаний со штангой, становой тяги и т.п. способствуют развитию таких мышц. Да, безусловно, базовые нагрузки общего типа растят мускулатуру по всему телу, и шея – не исключение. (more…)

Уже несколько раз было рассказано о различных упражнениях для мышц шеи и наверное, тем кто имеет реальную цель иметь сильную и мощную шею и не получить травм было бы полезно знать ее анатомию.

Мышцы шеи разделяют на глубокие и поверхностные. Поверхностные мышцы шеи: подкожная и грудино-ключично-сосцевидная; мышцы, прикрепляющиеся к подъязычной кости (поднимающие, опускающие); мышцы, отвечающие за движение нижней челюсти.

В общем, мелкие поверхностные мышцы шеи не особо интересны с точки зрения бодибилдинга, т. к. в основном не они придают шее толщину, силу и объем.
Лестничные мышцы и длинная мышца головы и шеи входят в число глубоких мышц. (more…)

В начале тренировки необходимо размять и разогреть мышцы шеи, т. к. безопасность здесь превыше всего. Даже если у вас травма спины, вы скорее всего сможете облегчить свое состояние находясь в положении лежа или сидя без движения. Обездвижить шею весьма проблематично, требуются специальные корсеты, ортопедические подушки, воротник Шанца… В общем, не работая шеей будет весьма проблематично водить авто, читать, смотреть телевизор, сидеть за компьютером, поэтому к разогреву шейной мускулатуры следует подходить весьма серьезно. (more…)

Борцовский мост, наверное, самое эффективное упражнения для развития мышц шеи. На шейные мышцы приходится значительная часть массы тела, эта нагрузка не идет ни в какое сравнение с нагрузкой при тренировке шеи с головным ремнем и 3-х килограммовым блином. Поэтому, вам может потребоваться подготовка в виде других, более легких упражнений, при выполнении которых трудно получить травмы. Это такие упражнения, как «супермен«, накаты в упоре головой или в переднем мостике, опускание в борцовский мост при помощи стенки и др.

(more…)

Во время так называемой прогулки по стене происходит растяжение и тренировка мышц спины, работает также пресс. Отойдите на метр от стены и встаньте к ней спиной. Наклонитесь назад и попытайтесь достать стену вытянутыми вверх руками. Упритесь руками в стену и не спеша переставляйте руки, медленно опускаясь вниз, как показано на рисунке, и сгибая спину. Продолжайте «шагать» до тех пор, пока голова не коснется пола. Затем встаньте и повторите все снова. Такая прогулка по спине поможет вам привыкнуть к положению вниз головой, поможет научиться вставать в борцовский мост из положения стоя. В общем, это отличная отправная точка для тех, кто хочет в дальнейшем тренировать шею в борцовском мосту, опираясь макушкой в пол или даже касаясь носом пола.

(more…)

При помощи этого упражнения можно так же неплохо укрепить мышцы шеи, для того, чтобы подготовить их к более тяжелым упражнениям, например к накатам в борцовском мосту, о котором речь пойдет позднее.

В этом движении работает нижняя часть спины, немного ягодицы, бицепсы бедер и мышцы шеи.
Упражнения так и называется супермен из-за специфической позиции. (more…)

Стоит ли говорить, что крепкие мышцы шеи нужны везде, где необходимо сохранить голову на месте, будь то мотокросс, автогонки, бокс, любые единоборства… Наверное, лучшее из упражнений для усиления шеи, это борцовский мост. Но не все могут начать делать его без подготовки. У кого-то не хватает гибкости, у кого-то силы. Действительно, как неподготовленный 120 килограммовый мужчина, например, программист по профессии, с цыплячьей шеей сможет опуститься в борцовский мостик? Он имеет все шансы сместить шейные позвонки и надолго выйти из строя. (more…)

Луи Чиарелли из Нью-Йорка, изображенный на фотографии, установил рекорд в своей весовой категории, пожав 308 фунтов (139,8 кг) в борцовском мостике. Обратите внимание, это не тот мостик, в котором сейчас жмут пауэрлифтеры на скамье для жима лежа.

Чирелли был ростом 5 футов 2 дюйма и 155 фунтов (70,2кг) весом, хотя это значительный результат для спортсмена любого веса.
Фотография1929 года.

Интересный факт, но среди силачей прошлого такой вид жима был действительно очень распространен. Любой сегодня сказал бы, что это очень травмоопасно для шеи, не только для мышц, но и для позвоночника. Вывод напрашивается один, атлеты прошлого были гармонично развиты, обладали сильными шейными мышцами, бычьими шеями :-).

Я думаю, вряд ли у кого найдутся возражения против того, что у этих людей на фото очень сильная шея. Вот, что написано о стронгмене прошлых лет Джеке Уолше:

Силач Джек Уолш из Нью-Джерси продемонстрировал за свою жизнь немало силовых трюков.

Здесь он держит 300 фунтов в положении борцовского моста — он утверждал, что когда-то держал 520 фунтов таким же образом!

300 фунтов, это около 140 кг! не слабый вес приходится на его сильную шею. Кто на втором фото, к сожалению, узнать так и не удалось, но главное, и так понятно, что шея у атлете невероятно мощная. Я даже не представляю, как у него не отвалилась голова.

Сильная шея дает приемущества человеку независимо от вида спорта, которым он занимается. Если вообще он чем-либо занимается. Даже для того, чтобы сидеть за компьютером и не заработать шейный остеохондроз полезно иметь мускулистую сильную шею. Существует немало способов и приспособлений для тренировки мышц шеи, один из них – наклоны и подъемы головы назад и вперед с грузами, подвешенными на головных ремешках. В свое время я самостоятельно сшил себе такую штуку. Она, несомненно, полезна. Главное не вешать слишком тяжелый вес и не крутить головой очень быстро – ибо стабильность шейных позвонков дело хрупкое и очень важное, не дай бог его утратить. Будьте осторожны.
Конечно, это приспособление не стоит тех денег, за которые продается. Можно запросто сшить самостоятельно, при отсутствии лишних денег и наличии рук, растущих, откуда требуется. (more…)