Вы хотите быть большим и сильным как чемпионы бодибилдинга, пауэрлифтинга и тяжелой атлетики? Обладать внушительной мускулатурой, иметь успех у женщин? Но у вас ничего не получается…

Возможно, причина проста. Вы тренируетесь как профессионалы, вы тренируетесь как ваши кумиры. Вы совершаете роковую ошибку, теряете свое драгоценное время, возможно, ваш силовой тренинг вредит вашему здоровью.

Новичок не может уместить в своем сознании мысль о том, что путь, который прошли звезды «железного спорта» не один или два дня, этот путь исчисляется годами и десятилетиями. А новички хотят видеть результаты на каждой неделе. Никто не может обмануть законы природы, а они гласят, что для роста мышечной ткани необходимо от 14 до 21 дня.

Но это еще не все. Наш организм – очень сложная система, в ней не только одни мышцы, есть еще множество иных тканей и органов, которые также развиваются при занятиях с тяжестями. Всему нужен отдых после тренировок и необходимо время для роста.

Новичок, «примеряя» тренировки чемпионов бодибилдинга на себя, допускает ошибки, зачастую не учитывая индивидуальные особенности организма и теряясь во времени. Далеко не все профи могут всегда понять, сколько времени потребуется им на восстановление, почувствовать, восстановился ли организм после предыдущей тренировки. Далеко не все могут избежать перетренированностей. Все ошибки в тренинге шлифуются мощной фармподдержкой. Если бы элита «железного спорта» тренировалась по своим современным программам в юношеском возрасте, не использовала бы фармакологию, то они никогда бы не стали тем, кем стали. Тренировки чемпионов могут не только быть безрезультатными для новичков, но и могу им навредить.

Всему свое время, новичкам необходимо создавать необходимую базу, плато, с которого уже и будет начинаться их спортивная или иная любительская карьера. Новичкам следует сбавить обороты и сделать упор на основах!

Если вы новичок, будьте усердны в базовых упражнениях, таких как, становая тяга, приседания, жим лежа.

Чем тяжелей упражнение, тем большее количество собственных анаболических гормонов и других веществ начинает вырабатывать ваш организм при восстановлении. Как видите, истина проста. Задача новичка начать получать отдачу от своих занятий, запустить процессы набора мышечной массы. Некоторым, вследствие генетических и возрастных ограничений так и не удастся ничего изменить в своем организме. Некоторым это дается сравнительно легко.

Для того, чтобы от тяжелых базовых упражнений было больше пользы, необходимо освоить их технику в совершенстве. Это предполагает длительную работу с легкими и умеренными весами. Будьте терпеливы, развить силу и нарастить мышечную массу может оказаться сложной задачей для вас. Не пытайтесь в первую же неделю тренировок сразу узнать ваш максимальный результат в базовых упражнениях. Кстати, максимум в становой тяге, жиме лежа и приседаниях можно определить по своим рабочим весам с некоторой точностью, не испытывая по настоящему свою силу, не рискуя своим здоровьем.

Вам будет значительно легче, если у вас за спиной уже есть какой-либо спортивный опыт, хотя вы и не занимались никакими видами силового тренинга ранее. Часто неплохо прогрессируют в силовых видах спорта боксеры, спринтеры, борцы, гимнасты.

Если результаты видны не сразу, не теряйте присутствия духа, экспериментируйте. Возможно, вам не суждено иметь выдающуюся мышечную массу, но развить силу и улучшить внешний вид своей фигуры, это как раз то, что доступно практически всем.

Если нет времени часто посещать спортзал, попробуйте мою двухдневную тренировочную программу. Занимаясь по не я посещал спортзал 2 раза в неделю на протяжении полугода и имел заметный прогресс, хотя тогда моей задачей было просто не потерять форму.

Не стоит отчаиваться, если вы по каким-то причинам не можете выполнять одно или несколько базовых упражнений — не все потеряно. Приседания со штангой в какой-то степени можно заменять жимом ногами, гак приседаниями, приседаниями в станке Смита, жим лежа — отжиманиями на брусьях с отягощением. Становую тягу — тягой штанги на прямых ногах. Ищите свой путь.

Естественно, не стоит забывать о том, что для прогресса весьма желательно иметь полноценный сон, богатое белком, витаминами и микроэлементами питание.