Упражнение прорабатывает все мышцы голени и в особенности икроножные.

Для выполнения этого движение необходим подходящий тренажер для жима ногами, на котором будет удобно качать голень. Желательно, чтобы в станке платформа, которая давит на стопы, была фиксируемая, и ограничители не позволяли бы ей случайно травмировать вас. Необходимо принять обычное исходное положение для жима ногами, упереться в самый край платформы носками, чтобы пятка осталась без опоры. Опускаем носки как можно ниже, для того, чтобы растянуть полностью все мышцы голени, затем выжимаем платформу вверх силой лишь одних ступней.
Обувь для этого упражнения желательно иметь на толстой и жесткой подошве. Не проявляйте халатность по отношению к себе, не забывайте устанавливать ограничители,
чтобы платформа с грузом не ударила вас по ногам. Можно экспериментировать с положением стоп и носков.

В этом упражнении достаточно сильно растягиваются икроножные мышцы. Оно может быть прекрасной альтернативой «подъемам на носки с партнером на спине«, так как не требует наличия этого самого партнера. Из-за того, что упражнение травмоопасно, предлагаю рассмотреть дургие варианты тренировки мышц голени. Для того, чтобы иметь представление о том, на какую чать икр воздействует то или иное упражнениие, полезно иметь представление об анатомии икр и знать как называются мышцы голени.