Кроссовки для тренировки мышц голени strength shoes, тренируем голень

Кроссовки для тренировки мышц голени strength shoes, тренируем голень

Недавно купил кроссовки для тренировки мышц голени. Купить пришлось в США. Цена новых с доставкой примерно около 150$. Выбор достаточно большой. Удивительно то, что у нас в России их вообще нет в интернет магазинах. Т.е. у нас это вообще никому, практически, неизвестный товар. В США же можно выбрать разные расцветки, размеры. Производителей тоже не один. Есть даже приспособления для тренировки голеней в виде сланцев. (more…)

Чудо-Кроссовки для тренировки мышц голеней, силовые ботинки

Чудо-Кроссовки для тренировки мышц голеней, силовые ботинки

Не секрет, что многие спортсмены несмотря на все усилия имеют недоразвитые мышцы голеней. Часто при этом вся остальная мускулатура гипертрофирована. В общем, сильные и объемные мышцы голеней никому не помешают. Мощные икры полезно иметь легкоатлетам, спортсменам, занимающимся спринтом, прыжками, боксом, баскетболом и т.д. В интернет магазинах имеются специальные кроссовки с подошвой особой формы, которые, якобы, могут помочь в развитии голеней. Цена такой обуви от 70$ примерно. Мне всегда было интересно, насколько такая обувь полезна для голеней? Можно ли силовые кроссовки носить вместо обычной обуви? Так и появился на нашем сайте перевод статьи с результатами испытаний кроссовок для развития мышц голеней. (more…)

Подъемы на носки сидя, тренировка голени, Арнольд Шварценеггер

Подъемы на носки сидя, тренировка голени, Арнольд Шварценеггер

В тренажерных залах среди спортивного инвентаря часто имеется по два тренажера для тренировки икр. Эта группа мышц, как известно, у многих отстает в развитии. При мощном развитом верхе и квадрицепсах цыплячья голень способна серьезно подпортить всю эстетику своим видом. Часто, мышцы голени не отзываются на нагрузку быстрым наращиванием массы и силы. Эта группа мышц работает в повседневной жизни человека постоянно, поэтому, для того, чтобы заставить ее расти, (more…)

Мускулистая голень. Тренировка икроножных мышц

Тренировка мышц голени

Тренировка голеней весьма непростое занятие. Некоторые утверждают, что нужно шокировать их каждый день высоким числом повторениями, другие говорят, что низкое число повторений работает лучше всего. По своему опыту я выяснил, что метод тяжелых нагрузок на голени два раза в неделю работает отлично.
Автор: Hugo Rivera

Голени, помимо того, что одна из самых малоизученных частей тела в плане тренировок, кроме того является частью тела, которую наиболее часто тренируют неправильно. Кто-то советует долбить их ежедневно многоповторными сетами, кто-то наоборот советует использовать сеты с малым числом повторов. (more…)

Подъемы носков в тренажере, тренировка передней части мышц голени. Как накачать мышцы икр

Подъемы носков в тренажере, тренировка передней части мышц голени

Большинство упражнений на голень задействуют ее заднюю поверхность, расскажем теперь об упражнении которое нагружает ее переднюю часть.

Сгибание голеностопного сустава или подъемы носков задействуют мышцы передней поверхности голени. В основном они представлены передней большеберцовой мышцей (цвет фиолетовый на рисунке), длинным разгибателем пальцев, средней малоберцовой мышцей, длинным разгибателем пальцев. Средняя малоберцовая мышца (more…)

Голени Брэнча Уорена Branch Warren

Голени Брэнча Уорена Branch Warren

В данной статье мы расскажем о том, как качать икры и расскажем об упражнениях для икроножных мышц.

Многие атлеты, занимающиеся в тренажерных залах, имеют неразвитые икроножные мышцы. Так получается не потому, что они пренебрегают накачкой голени, а совсем по иным причинам. Бывает такое, что после работы по специализированной программе на развитие икроножных мышц не удается достигнуть хоть какого-либо заметного результата. Среди качков считается, что голень самая «трудная» группа мышц, якобы раскачать предплечья — во много раз легче. (more…)

Выпады - лучшее упражнение для улучшения формы задней и передней поверхности бедра

Выпады - лучшее упражнение для улучшения формы задней и передней поверхности бедра

Выпады – отличное динамическое упражнение для развития мышц ног и координации.


В выпадах работают мышцы задней поверхности бедра, особенно их внутренняя часть, мышцы передней поверхности бедра – квадрицепсы и, естественно, ягодицы. (more…)

Dayana Cadeau Дайана Кадо Культуристка Задняя поверхность бедра, упругие ягодицы, икроножные мышцы

Dayana Cadeau Дайана Кадо Культуристка Задняя поверхность бедра, упругие ягодицы, икроножные мышцы

Существует неплохое изолированное упражнение на заднюю поверхность бедра – сгибание ног стоя. Точнее, в нем задействуется нижняя выступающая часть бицепса бедер и икроножные мышцы. То есть данное движение поможет улучшить форму ваших ног и убрать галифе на бедрах. (more…)

Мышцы голени. Тренировка мышц голени.

Мышцы голени. Тренировка мышц голени.

Треноровка мышц голени. Арнольд Шварценеггер

Треноровка мышц голени. Арнольд Шварценеггер

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. В боксе, борьбе и различных единоборствах спортсмена, как и волка, кормят ноги. Даже если вы не соревнующийся спортсмен, сильная голень, естественно, вам не повредит. Поэтому укрепление мышц голени не менее важно. Мышцы голени человека состоят из жесткой ткани, нечувствительной ко многим видам нагрузок. Тренировка мышц голени также происходит под воздействие различных косвенных нагрузок, таких как приседания со штангой на плечах и становые тяги. У некоторых спортсменов с хорошей генетикой они неплохо растут и от базовых упражнений. Кому-то достаточно просто пару раз в неделю играть в футбол, чтобы иметь бросающиеся в глаза развитые мышцы голени. (more…)

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы

Подъемы на носки в тренажере для Гакк приседаний

Подъемы на носки в тренажере для Гакк приседаний

Упражнение прилично нагружает икроножные мышцы. Том Плац, известный своими гипертрофированными мышцами ног вообще, а не только голеней, считает это упражнение лучшим для мышц икр. Может быть, это так и есть, и судить об этом можно только испробовав его на себе.

Обычно тренажер для Гакк приседаний используют для изоляции ног и облокачиваются на платформу спиной. Для тренировки мышц голени необходимо лечь на него грудью. Упоры должны лечь на плечи, так же как и в приседаниях. Опускаемся на носках как можно ниже, для максимального растяжения икроножных мышц, затем медленно осуществляем подъем на носки до максимально возможной верхней точки. После короткой паузы, снова опускаемся.

(more…)

Качаем голень

Качаем голень

Существует еще один способ увеличить мышцы голени. Одно простое упражнение, которое можно выполнять даже дома. Основная его ценность так же состоит в том, что можно накачать голень сравнительно безопасным способом. Не требуется различных тренажеров, спортивной экипировки и снаряжения. Нужна одна лишь достаточно тяжелая гантель и брусок высотой в 15 см в качестве подставки.
И так, мышцы голени каждой ноги необходимо качать поочередно. Если вы хотите начать с правой ноги, значит, берем гантель в левую руку, встаем носком правой ноги на подставку. Правая рука остается свободной, поэтому можно взяться ей за что-нибудь подходящее или опереться для удержания равновесия. Чтобы левая нога не мешала концентрации, слегка согните ее и приподнимите. (more…)

Мышцы голени Криса Дикерсона

Мышцы голени Криса Дикерсона

Упражнение прорабатывает все мышцы голени и в особенности икроножные.

Для выполнения этого движение необходим подходящий тренажер для жима ногами, на котором будет удобно качать голень. Желательно, чтобы в станке платформа, которая давит на стопы, была фиксируемая, и ограничители не позволяли бы ей случайно травмировать вас. Необходимо принять обычное исходное положение для жима ногами, упереться в самый край платформы носками, чтобы пятка осталась без опоры. Опускаем носки как можно ниже, для того, чтобы растянуть полностью все мышцы голени, затем выжимаем платформу вверх силой лишь одних ступней.
Обувь для этого упражнения желательно иметь на толстой и жесткой подошве. Не проявляйте халатность по отношению к себе, не забывайте устанавливать ограничители, (more…)

Подставка для тренировки голени

Подставка для тренировки голени

Вот такую интересную платформу нашел в одном из зарубежных интернет магазинов. Если быть точным, ничего интересного то в ней и нет. Очень простая конструкция. Просто удивляет то, что я хотя и посетил много спортзалов в своей жизни, еже ни разу не видел такой штуковины живьем. Зато я видел другое. Видел, как вместо такой платформы используют обычный деревянный брусок или выступающую конструкцию опоры другого тренажера. В общем, наши спортсмены пользуются в зале всем тем, на что можно встать, пусть это будет даже обычный кирпич. Вот думаю, настанут ли времена, когда у наших спортсменов будет все это? Все эти милые безделушки. (more…)

Качаем голень

Качаем голень

Арнольд Шварцнегер качает голень с двумя партнерами на спине. Подьемы на носки с партнером на спине

Арнольд Шварцнегер качает голень с двумя партнерами на спине. Подьемы на носки с партнером на спине

В тренировке мышц голени разнообразие играет очень важную роль, т. к. они не так легко реагируют на нагрузку, потому что находяться в постоянной работе. Даже если вы находитесь далеко от вашего спортзала, ваши голени все равно работают при ходьбе и подъемах по лестнице. Тем более, если вы не новичок в силовом тренинге, значит ваши голени давно уже привыкли ко всем видам нагрузок при косвенных воздействия на них в приседаниях и другой тренировке ног. Можно разнообразить ваш тренинг добавив в него еще одно упражнение для тренировки мышц голени — подъемы на носки с партнером.

Данное упражнение оказывает воздействие на икроножные мышцы. (more…)

Подъемы на носки сидя. Как накачать мышцы икр

Подъемы на носки сидя. Как накачать мышцы икр

В этом упражнении основная нагрузка ложится на камбаловидные мышцы голени.

Дело в том, что при подъеме на носки стоя они, увы, сокращаются не полностью. Чтобы сократить камбаловидные мышцы голени максимально, требуется делать подъемы на носки сидя. Ширину голени человека задают, оказывается, не икроножные, а камбаловидные мышцы, поэтому это упражнение имеет важное значение.

Метод выполнения.

Некоторые кладут штангу или ставят гантели на колени. К счастью в большинстве спортзалов имеется тренажер для подъемов на носки сидя, который как раз и позволяет загрузить камбаловидную мышцу. Перед подъемом отрегулируйте положение опоры таким образом, чтобы начинать подъем на носки при полностью растянутых мышцах голени, т. е. чтобы пятка опускалась как можно ниже. (more…)

Подъемы на носки стоя. Тренирока мышц голени.

Подъемы на носки стоя. Тренирока мышц голени.

Данное упражнение по справедливости считается основным для мышц голени человека.

Метод выполнения.

Можно выполнять подъемы на носки со штангой. Единственный недостаток в том, что вам будет неудобно выполнять это упражнение с весом, с которым вы не сможете присесть. Вы скорее потеряете равновесие, чем дадите нагрузку мышцам голени. Поэтому, мышцы голени лучше качать в специальном тренажере.

И так, упираемся плечами в обитые мягким материалом упоры, либо кладем на плечи штангу, ставим ноги на специальную подставку. Перед выполнением подъема опускаемся на носках как можно ниже, чтобы выполнить повторение с максимальной амплитудой и заставить мышцы голени полностью растянуться. Как уже неоднократно упоминалось, при растяжении в мышцах появляются микротравмы, которые при восстановлении обрастают новыми мышечными волокнами. Таким образом объем мышцы увеличивается. (more…)

Страницы

Рубрики

Мета