Разгибания запястий со штангой, упражнение для мышц предплечий
Разгибания запястий со штангой относятся к основным упражнениям для развития мышц предплечий.
В разгибаниях запястий обратным хватом основная нагрузка приходится на длинный радиальный разгибатель кисти, короткий радиальный разгибатель кисти и локтевой разгибатель кисти.
Данное упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями.
Техника выполнения разгибаний запястий
Разгибания запястий со штангой, упражнение для мышц предплечий
Возьмите штангу хватом сверху. Сядьте и положите предплечья на колени, так, чтобы запястья выступали вперед за колени. Можно выполнять упражнение, опустившись на колени и положив руки предплечьями на скамью. При этом запястья должны выступать за край скамьи. Скамья Скотта так же может подойти для выполнения разгибаний запястий.
1. Расслабьте предплечья и согните запястья, штанга под своей тяжестью опустится вниз.
2. Сокращая мышцы предплечий выпрямите запястья и штанга окажется в верхней точке.
3. Плавно верните штангу в нижнюю точку амплитуды, расслабляя предплечья и согнув запястья.
4. Выполните заданное число повторений.
Разгибания кистей с гантелями, тренируем мышцы предплечья
Советы по выполнению разгибаний запястий.
Старайтесь выполнять упражнение только мышцами предплечий. Пусть угол в локтевом суставе остается постоянным на протяжении всего подхода, тогда вы не будете перекладывать нагрузку на бицепсы.
Располагайте предплечья параллельно друг другу, особенно, если работаете со штангой.
В качестве основного упражнения для объема предплечий стоит рассматривать сгибания кистей со штангой. Для усиления хвата выполняйте становую тягу без лямок, висы на перекладине одной рукой.